Halaman
Bab 10 - Renang Gaya Dada
93
Kata Kunci
~ renang
~
gaya dada
~ meluncur
~ lengan
~ tungkai
~ bernapas
~ lurus
~
mendorong
~ menekan
~
kombinasi.
Hai teman.
Tahukah kamu, bagaimana renang
gaya dada itu? Renang gaya dada
disebut juga renang gaya katak. Karena,
gerakannya sama seperti katak
berenang. Bagaimanakah gerak renang
gaya dada itu? Yuk, pelajari yuk.
10
1. Bermain ciprat-cipratan air, lomba menyelam dan lempar tangkap bola
untuk pengenalan air.
2. Mempraktikkan gerakan meluncur di air.
3. Mempraktikkan gerakan tungkai seperti pada renang gaya dada.
4. Mempraktikkan gerakan lengan seperti pada renang gaya dada.
5. Mempraktikkan cara pernapasan seperti pada renang gaya dada.
6. Mengkombinasikan gerakan meluncur, tungkai, lengan dan pernapasan
pada renang gaya dada.
Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
94
A.
Pengenalan Air
Sebelum belajar renang sebaiknya kamu melakukan
latihan ini. Kegunaannya adalah untuk menghilangkan rasa
takut terhadap air. Juga, untuk menyesuaikan tubuh dengan
air. Misalnya menyesuaikan tubuh dengan dingin, basah, dan
tahanan air. Oleh karena itu, lakukanlah permainan berikut ini.
Ayo, berdiri melingkar di air kolam bersama teman-
temanmu. Silakan ciprat-cipratan ke muka dan tubuh temanmu.
Tidak berhenti dulu sebelum semuanya pada basah kuyup. Ayo,
lakukan dengan bersuka ria.
Sebelum lomba menyelam, ayo belajar menyelam dulu.
Caranya, kamu bisa berdiri dan berpegangan pada pinggir
kolam. Ambil napas dalam-dalam dan tahan, lalu merundukkan
kepala/badan ke dalam air. Tahan beberapa saat sampai kamu
tidak tahan untuk bernapas, maka berdiri tegak kembali untuk
mengambil napas di udara. Silakan lakukan latihan ini berulang
kali sampai kamu terbiasa menyelam di air.
Mari
Bermain
Ciprat-Cipratan Air
Mari
Bermain
Lomba Menyelam
Gambar bermain ciprat-cipratan
Sumber: Dokumen pribadi
Bab 10 - Renang Gaya Dada
95
Ayo, berdiri meling-
kar di air kolam bersama
teman-temanmu. Silakan
menyelam ke air sekuat-
kuatnya. Siapa yang paling
lama menyelamnya, maka
ia adalah pemenangnya.
Ayo, lakukan bersama-
sama dan bersuka ria.
Ayo, ajak 5-6 temanmu untuk bermain permainan ini.
Silakan hom pim pah. Yang kalah menjadi perebut bola.
Perebut bola berdiri di tengah teman-temannya yang berdiri
melingkar. Perebutan dan lempar tangkap bola ini dilakukan
di air kolam.
Anak-anak yang
berdiri melingkar saling
lempar dan tangkap bola.
Setiap lemparan bola
diusahakan tidak ditangkap
oleh perebut bola. Jika
berhasil ditangkap, maka
pelempar bola berganti
menjadi perebut bola.
Mari
Bermain
Lempar Tangkap Bola
Gambar lempar tangkap bola
Sumber: Dokumen pribadi
Gambar lomba menyelam
Sumber: Dokumen pribadi
Berpegangan pada pinggir
kolam, ambil napas.
Merundukkan kepala/badan,
menahan/mengeluarkan napas.
Gambar latihan menyelam
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
96
B.
Gerakan Meluncur, Tungkai dan Lengan
Pada pelajaran ini kamu belajar renang gaya dada. Ada
tiga gerak dasar renang yang harus kamu kuasai. Yaitu, gerak
meluncur, gerak tungkai dan gerak lengan.
1. Gerakan Meluncur
Gerakan meluncur berguna untuk mempermudah dan
memperlancar awal gerakan tubuh dalam berenang. Oleh
karena itu, kuasailah gerakan ini dengan baik.
Sikap awal:
1) Berdiri menghadap dinding kolam pada jarak sekitar 2 meter
2) Kedua lengan lurus ke depan
Gerakan meluncur :
1) Sesaat ambil napas dalam-dalam dan tahan
2) Badan dibungkukkan perlahan-lahan ke depan, lalu kepala
dimasukkan ke permukaan air
3) Bersamaan itu, kedua kaki mendorong tubuh ke depan.
Maka, tubuhmu meluncur ke depan.
4) Posisi meluncur dipertahankan dengan mengatur napas
(dibuang) perlahan-lahan lewat mulut
Gerakan meluncur berhenti bila:
1) Tangan sudah menyentuh dinding kolam.
2) Bila sudah tidak kuat menahan napas. Maka, kedua tangan
segera dikeluarkan ke permukaan air. Kedua lutut ditarik
menuju perut. Lalu, kedua kaki turun untuk kembali berdiri.
Mari
Bermain
Meluncur ke Dinding.
Gambar meluncur sampai ke dinding kolam
Sumber: Dokumen pribadi
Bab 10 - Renang Gaya Dada
97
Sikap awal:
1) Berdiri membelakangi dinding kolam
2) Lengan lurus ke depan
3) Salah satu kaki diletakkan pada dinding kolam
Gerakan meluncur :
1) Sesaat ambil napas dalam-dalam dan tahan
2) Badan dibungkukkan perlahan-lahan ke depan, lalu kepala
dimasukkan ke permukaan air
3) Bersamaan itu, kedua kaki mendorong tubuh ke depan.
Maka, tubuhmu meluncur ke depan.
4) Posisi meluncur dipertahankan dengan mengatur napas
(dibuang) perlahan-lahan lewat mulut
5) Bila sudah tidak kuat menahan napas. Maka, kedua tangan
segera dikeluarkan ke permukaan air. Kedua lutut ditarik
menuju perut. Lalu, kedua kaki turun untuk kembali berdiri.
2. Gerakan Tungkai
Latihan gerakan tungkai dilakukan dengan memakai
pelampung atau memanfaatkan pinggir kolam. Pelampung
bisa berupa papan luncur atau ban mobil bekas.
Mari
Bermain
Meluncur Menolak Dinding
Gambar meluncur tidak sampai ke dinding kolam
Sumber: Dokumen pribadi
Gambar Meluncur menolak dinding
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
98
Sikap awal:
1) Berdiri menghadap dinding kolam
2) Kedua tangan berpegangan pada pinggir kolam
Gerakan tungkai:
1) Kedua kaki menghentak pada dasar kolam agar tubuh bisa
terapung sesaat. Tangan menopang berat badan.
2) Lutut ditekuk, sehingga telapak kaki menghadap ke atas.
3) Kedua kaki menendang sampai kaki kanan dan kaki kiri
berjauhan (terbuka) dan lurus.
4) Kedua kaki dirapatkan (dalam kondisi tetap lurus) sampai
saling bersentuhan.
Dengan demikian urutan gerakan tungkai pada renang gaya
dada adalah: tekuk, tendang dan rapatkan. Demikian seterusnya,
diulang-ulang.
Mari
Bermain
Gerakan Tungkai Gaya Dada (1)
Kaki menghentak pada
dasar kolam agar tubuh naik
Sikap awal
Tungkai menekuk
Tungkai menendang ke
samping hingga lurus
Tungkai lurus merapat
Sumber: Dokumen pribadi
Gambar gerakan tungkai gaya dada (1)
Bab 10 - Renang Gaya Dada
99
Sikap awal:
1) Berdiri membelakangi dinding kolam
2) Kedua tangan berpegangan pada papan luncur atau ban
mobil bekas
Gerakan tungkai sama dengan latihan sebelumnya.
Urutan gerakan tungkai yaitu: tekuk, tendang dan rapatkan.
Demikian seterusnya, diulang-ulang.
3. Gerakan Lengan
Latihan gerakan lengan dilakukan dengan bantuan
pelampung. Namun, bisa juga dilakukan tanpa pelampung.
Silakan praktikkan sampai mahir.
Mari
Bermain
Gerakan Tungkai Gaya Dada (2)
Sikap awal
Tungkai menekuk
Tungkai menendang ke
samping hingga lurus
Tungkai lurus merapat
Sumber: Dokumen pribadi
Gambar gerakan tungkai gaya dada (2)
Asyiknya Berolahraga III
100
Sikap awal:
1) Badan dibungkukkan ke depan.
2) Kedua lengan lurus ke depan, telapak tangan saling
bertemu/menempel.
3) Berdiri dengan paha menjepit papan luncur
Gerakan lengan:
1) Kedua kaki menghentak pada dasar kolam agar tubuh naik
dan terapung. Kedua tungkai tetap menjepit papan luncur.
2) Kedua tangan menekan air ke samping (membuka) tidak
terlalu lebar (selebar bahu). Selebihnya tarik ke bawah
sampai ke dagu.
3) Gerakan kembali ke posisi awal, dengan meluruskan kedua
lengan ke depan.
Dengan demikian urutan gerakan lengan pada renang gaya
dada adalah: luruskan, tarik ke samping-bawah, dan luruskan.
Demikian seterusnya, diulang-ulang.
C.
Cara Bernapas Renang Gaya Dada
Mengambil napas ketika berenang bukan hal mudah.
Terutama bagi kamu yang baru belajar berenang. Untuk itu,
perlu berlatih terus-menerus. Sehingga, terbiasa dengan
pernapasan di lingkungan air.
Mari
Bermain
Gerakan Lengan
Skap awal
Menarik lengan ke
samping-bawah
Meluruskan lengan
Sumber: Dokumen pribadi
Gambar gerakan lengan gaya dada
Bab 10 - Renang Gaya Dada
101
Untuk tahap awal, sebenarnya kamu sudah dilatih
melalui lomba menyelam. Yaitu, mengambil napas di udara lalu
mengeluarkannya di dalam air. Untuk selanjutnya, lakukanlah
latihan-latihan berikut ini.
1. Pernapasan dengan berpegangan pada pelampung
Latihan ini untuk membiasakan pernapasan sambil
menggerak-gerakkan tungkai. Terutama gerakan tungkai
seperti dalam renang gaya dada.
Sikap awal:
1) Kedua tangan berpegangan pada pelampung
2) Kedua tungkai digerak-gerakkan seperti dalam renang
gaya dada
Cara pernapasan:
1) Pada saat kaki ditarik mendekati pinggul, angkat kepala
untuk mengambil napas.
2) Pada saat kaki mendorong ke belakang, masukkan kepala
ke air dan keluarkan napas melalui mulut.
2. Pernapasan dengan kedua paha menjepit pelampung
Latihan ini untuk membiasakan pernapasan sambil
menggerak-gerakkan lengan. Terutama gerakan lengan seperti
dalam renang gaya dada.
Mari
Bermain
Latihan Pernapasan (1)
Kaki menendang ke
samping-belakang
Menghirup udara saat kaki
ditarik mendekati pinggul
Sumber: Dokumen pribadi
Gambar latihan pernapasan gaya dada (1)
Asyiknya Berolahraga III
102
Sikap awal:
1) Berdiri dengan paha menjepit papan luncur
2) Kedua lengan digerak-gerakkan seperti dalam renang
gaya dada.
Cara pernapasan:
1) Pada saat kedua lengan melakukan putaran penuh di
depan dada, angkat kepala untuk mengambil napas.
2) Pada saat kedua lengan akan diluruskan ke depan,
masukkan kepala ke air dan keluarkan napas melalui mulut.
D. Kombinasi Gerak Lengan dan Tungkai
Gerak lengan dan tungkai serta cara pernapasannya
sudah dipraktikkan. Gerakan-gerakan tersebut dapat
dikombinasikan. Kombinasi dari gerakan-gerakan tersebut
menghasilkan gerakan renang gaya dada.
Ayo, coba praktikkan kombinasi gerakan-gerakan
tersebut di atas. Apakah kamu berhasil berenang dengan gaya
dada? Kalau masih bingung mengkombinasikan gerakan-
gerakan tersebut, silakan ikuti urairan berikut ini:
Mari
Bermain
Berenang Gaya Dada
Mari
Bermain
Latihan Pernapasan (2)
Latihan pernapasan dengan menggerakkan lengan
Sumber: Dokumen pribadi
Bab 10 - Renang Gaya Dada
103
1) Ayo, lakukan gerakan meluncur.
2) Lalu, pada saat kedua lengan menekan ke bawah, kaki
ditarik mendekati pinggul, dan kepala ke atas untuk
mengambil napas.
3) Pada saat lengan lurus ke depan, tungkai menendang ke
arah luar lalu merapat. Pada saat itu tubuh meluncur ke
depan, mulut mengeluarkan napas di dalam air.
Ayo, latihan terus. Semakin sering latihan, semakin
sempurna gerakan renangmu. Bila sudah mahir, kamu pasti
merasakan keasyikannya.
Petunjuk guru:
•
Guru memberi contoh setiap gerakan renang gaya dada di daratan
(tanpa air) agar siswa mudah memahaminya.
•
Sedini mungkin Guru mengantisipasi adanya siswa yang sakit,
trauma atau ketakutan yang berlebihan terhadap air, agar tidak
terja-di sesuatu yang membahayakannya.
Gerakan meluncur
Kedua lengan menekan ke bawah
Sumber: Dokumen pribadi
Tungkai menendang keluar
kemudian lurus
Tungkai lurus merapat
Gambar renang gaya dada
Asyiknya Berolahraga III
104
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
TuhanTuhan
TuhanTuhan
Tuhan
Engkau telah memberi kami kesehatan dan keahlian.
Kami pun dapat berenang bagaikan katak berenang.
1. Renang gaya dada seperti renang gaya katak.
2. Pengenalan air berguna untuk menghilangkan rasa takut dan
penyesuaian terhadap air.
3. Gerak meluncur berguna untuk mempermudah dan
memperlancar awal gerakan tubuh dalam berenang.
4. Belajar gerak meluncur bisa dilakukan dengan menolakkan
kaki pada dinding kolam atau pada dasar kolam.
5. Latihan gerakan tungkai bisa dibantu dengan memakai
pelampung atau berpegangan pinggiran kolam.
6. Latihan gerakan lengan dilakukan dengan bantuan
pelampung. Namun, bisa juga dilakukan tanpa pelampung.
7. Latihan cara pernapasan bisa dilakukan dengan latihan
menyelam, berpegangan pada pelampung atau menjepit
pelampung dengan kedua paha.
8. Berenang dengan gaya dada harus mengkombinasikan
gerakan tungkai, lengan dan pernapasan yang teratur dan
terarah.
Rangkuman
Bab 10 - Renang Gaya Dada
105
A. Ayo, pilih jawaban yang benar
Coba, perhatikan gambarnya ya
1. Pengenalan air bisa dilakukan melalui sebuah
permainan. Salah satu permainannya adalah . . . .
a. Lomba menyelam
b. Lomba balap karung
c. Lomba lari pagi
2. Ketika akan berhenti meluncur, kedua tangan meraih
pinggiran kolam. Kedua lutut ditarik menuju . . . .
a. tangan
b. perut
c. punggung
3. Untuk permulaan, agar tubuh bisa naik dan
mengapung, maka kedua kaki . . . ke dasar kolam.
a. dihentakkan
b. ditekuk
c. dilipat
4. Latihan menggerakkan lengan dalam berenang
dapat dilakukan dengan paha . . . pelampung.
a. menjepit
b. menendang
c. mendorong
5. Saat meluncur, tangan lurus dan tungkai menendang
ke arah luar lalu merapat. Adapun mulut . . . .
a. mengambil napas
b. mengeluarkan air
c. megeluarkan napas
Petunjuk guru:
•
Guru mengada-
kan uji kompe-
tensi siswa.
•
Guru meminta
siswa menulis-
kan jawabannya
di buku latihan
Ayo Uji Kemampuan 10
Ayo Uji Kemampuan 10
Ayo Uji Kemampuan 10
Ayo Uji Kemampuan 10
Ayo Uji Kemampuan 10
Bagaimana teman?
Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang
saatnya menguji kemampuanmu.
Asyiknya Berolahraga III
106
B. Ayo lengkapi kalimat berikut
1. Binatang yang berenang seperti gaya dada adalah . . . .
2. Pengenalan air berguna untuk menghilangkan rasa takut. Juga berguna
untuk . . . terhadap air.
3. Gerak meluncur berguna untuk mempermudah dan . . . awal gerakan
tubuh dalam berenang.
4. Latihan gerakan tungkai bisa dibantu dengan memakai pelampung atau
. . . pada pinggiran kolam.
5. Berenang dengan gaya dada . . . gerakan tungkai, lengan dan
pernapasan yang teratur dan terarah.
Pilihan jawaban:
a. memperlancar
b. berpegangan
c. katak
d. mengkombinasikan e. penyesuaian
C. Ayo jelaskan pendapatmu
1. Setelah belajar praktik berenang, bagamana perasaanmu? Suka, biasa
saja, takut atau tidak suka berenang? Mengapa demikian?
2. Pada bagian mana dari pelajaran renang yang kamu sukai? Mengapa
demikian?
D. Ayo berlatih
1. Ayo, berlomba menyelam. Siapa di antara kalian yang paling lama dalam
menyelam?
2. Ayo, berlomba berenang gaya daya. Siapa di antara kalian yang paling
cepat berenang gaya dada?